六合彩软件:湘潭市健康教育所支招 快餐式休息让你“满血复活”

正版马会免费资料大全 www.q7po4.cn 2018-07-11 09:59 来源:湘潭在线 编辑:龚浩敏 [评论][投诉][发帖][投稿]

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所谓快餐式休息,就是可以随时随地进行的、高效便捷的休息方式,它所需要的时间很短,也不受环境的限制,且形式多样,因人而异??觳褪叫菹⒑罂梢钥焖俳牍ぷ髯刺?,不会让你被“懒虫”缠身,并能及时清空体内的压力和疲劳,避免它们不断累积、暴发,最终积劳成疾。

快餐式休息的形式多种多样,这里向大家推荐几种。

小憩20分钟

多项研究表明,小憩是减压神器,可以有效降低体内压力激素的分泌;能提高灵敏度和工作效率,休息后你会感觉更有活力,思想更加敏锐。此外,小憩还有助于保持身体稳定状态,促进细胞修复,还可以简单有效地积蓄能量,让整个人更健康。

美美地伸个懒腰

工作学习时间长了,美美地伸个懒腰,马上就会觉得神清气爽、舒服自在。这是因为伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续30秒钟。

发呆5分钟

有研究显示,发呆是最简单的减压方式。心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力等。另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

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